Хатха-йога — это древняя духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин.

Термин «Хатха» имеет глубокий философский смысл: «Ха»— Солнце (мужское начало), «Тха» – Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз», «единение». Хатха-йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.

Занятие по хатха-йоге включает в себя:

-Асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;

-пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;

-концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;

-медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя «настоящего».

Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. Основной аспект хатха-йоги – это развитие гибкости и силы, поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений хатха-йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также точку / место в теле, куда должна быть направлена концентрация внимания. Выполняя асаны, самое главное не забывать, что не надо прилагать сверхусилия, не должно быть дрожи в теле. Находиться в асане, должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в то время когда вы находитесь в асане, признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом и предупредить инструктора.

Йоги считают, что болезни являются следствием неправильного распределения жизненной энергии в организме (праны), а выполнение асан (как и выполнение пранаям) ведёт к правильному течению праны в организме, что и является способом излечивать болезни, как физического плана так и психо-эмоционального. В дополнение к физическим упражнениям хатха-йога включает также методы очищения организма и устанавливает принципы здорового питания. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение.

Кундалини-Йога - это способ установить и сбалансировать отношения между телом, умом и душой. Обстоятельное и исчерпывающее учение, в котором сочетаются физические упражнения, дыхательные практики, медитации и мантры.

Кундалини-Йога укрепляет в первую очередь эндокринную и нервную системы, балансирует энергию ума так, чтобы создать связь со своей бесконечной мудростью, чтобы мы могли управлять собой, а не идти на поводу у мыслей и эмоций. Как следствие- улучшить качество жизни, а также раскрыть и реализовать свои способности. Кундалини-йога очень демократична. Она позволяет заниматься людям любого возраста и пола, независимо от их физической подготовки, если Вы можете дышать и просто наклониться в нужном направлении- это уже прекрасно, Вы получите пользу. Практика не требует ухода от общества в «пещеры», а скорее наоборот дает силы и энергию, для того чтобы ярко проявляться в повседневной жизни, будь то семья, работа или любимое дело. Новый уровень осознанности, вдохновение и здоровье, черпаемые из практики, позволят соответствовать быстрому ритму современного человека и его задачам. Элементы практики - это динамические и статические упражнения, медитации, мантры, дыхательные техники и релаксации. В Кундалини-йоге эти элементы сплетены в тонкую и точную технологию и используются на каждом занятии.

Привнося кундалини-йогу в свою жизнь, вы привносите возможность качественно изменить свою действительность, сделайте первый шаг навстречу к себе.

Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни. Йога- нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

В пограничном состоянии йога-нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Напряжение, на самом деле, - это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.

Похожий процесс также имеет место и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных импульсов. В йога-нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации. Йога-нидру сравнивают с гипнозом, но они мало имеют общего. В гипнозе каждый

становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам в терапевтических или других целях, йога- нидра - это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение. Первый раз рекомендуется практиковать йога-нидру в классе с учителем, таким образом, вы лучше поймёте цель техники и познакомитесь с методом практики на каждой стадии. Если у вас нет учителя по йоге, попытайтесь получить запись йога-нидры в классе.

Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине на мате или одеяле. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.

Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д.

Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки.

Аэройога или йога на гамаках - практика, которая проходит в специальных гамаках, которые закреплены под потолком наподобие качелей. Гамак, поддерживает практика во время выполнения упражнений и дает нагрузку на самые глубокие мышцы-стабилизаторы. Занятия аэройогой базируются на стандартных, но слегка видоизмененных асанах. Аэройога дарит ощущение невесомости, учит более осмысленной координации движений, глубокому дыханию. Занятия позволят развить ловкость и гибкость, скинуть напряжение и избавиться от скованности.

Аэройога делает традиционную практику йоги доступной для каждого. Гамак станет вашим помощником для выполнения перевернутых поз и безопасных прогибов назад без сдавливания позвонков. Аэройога позволяет избавиться от сутулости, зажатости в шейном отделе и хронического напряжения в пояснице. Несмотря на достаточно большие нагрузки, занятия йогой в гамаках не кажутся трудными, так как нагрузка распределяется равномерно по всему телу, а ощущение полета добавляет энергии. Кроме того, в воздухе бывает гораздо легче выполнить сложные асаны, поэтому йога в гамаках подходит людям без специальной подготовки и годов традиционной йоги за плечами. Йога в гамаках хорошо влияет на позвоночник – мягко, без излишних нагрузок увеличивается его подвижность и кровоснабжение. Во время занятий задействуются все мышцы, успокаивается нервная система, благодаря чему уходят депрессии и стрессы. Йога в гамаках использует много перевернутых поз. В обычной жизни они у нас не присутствуют, а ведь они очень важны для здоровья. Благодаря перевернутым позам улучшается кровообращение, в том числе головного мозга, устраняются негативные последствия сидячего образа жизни – застой крови в нижней части тела, перестают отекать ноги, начинают лучше работать органы пищеварения, усиливается иммунитет, нормализуется вес, обретается чувство гармонии. Йога в гамаках также помогает при бессоннице, улучшается работа эндокринной системы.

Перевернутые позы очень полезны, но, к сожалению, они показаны не всем. Если наблюдается смещение позвонков, гипертония или недавно была перенесена черепно-мозговая травма или глазные операции, от занятий йогой в гамаках лучше воздержаться или обязательно посоветоваться с инструктором. Если же противопоказаний нет, йога в воздухе может доставить истинное удовольствие и улучшить здоровье.

I. Йогатерапия позвоночника - это направление ориентировано на комплексное воздействие на позвоночник, что позволяет исцелить его, укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения, достигнув также общеоздоравливающий эффект. Йогатерапевтический комплекс занятий условно можно разделить на три области, каждая из которых решает определенные проблемы. У современной йогатерапии можно выделить 3 уровня воздействия:

1. Физический – выполнение упражнений позволяет достигать общего физического укрепления организма, когда связки и мышцы приводятся в тонус, развивается гибкость, улучшается устойчивость.

2. Физиологический – умеренные нагрузки, подаваемые за счет принятия определенных поз, способствуют улучшению функционирования всех систем организма. Сосуды начинают лучше перегонять кровь, повышается питание тканей, восстанавливаются процессы эндокринной системы, повышается иммунитет, органы пищеварения начинают работать в нормальном ритме.

3. Психо-эмоциональный – принятие йогических асан чередуется с общими дыхательными практиками и практиками медитации, что необходимо для улучшения концентрации внимания, высвобождения от плохих мыслей, стимулирования памяти, а также повышения силы воли, достигаемой через предельную концентрацию.

Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Йогатерапией может заниматься каждый независимо от возраста. Особенно полезна она тем, кому за 40, когда восстановительные процессы идут на убыль и сопротивляемость к болезням ослабевает. Занимаясь йогой для позвоночника, удается получить впечатляющие результаты. Со временем позвоночник приобретает необходимый тонус, это позволяет равномернее распределять нагрузку, избавиться от болей, вызванных разными причинами, улучшить осанку. Косвенный эффект – улучшение общего самочувствия – достигается благодаря тому, что занятия йогатерапией помогают прочувствовать потребности своего организма, изучить его возможности и достичь их.

II. Йогатерапия репродуктивной системы - это практические занятия направленные на оздоровление работы репродуктивной системы, увеличение способности зачатия, коррекцию возрастных изменений эндокринной и половой системы, коррекцию нарушений работы репродуктивных органов.

Данное направление предназначено для:

- мужчин и женщин, желающих скорректировать работу репродуктивной системы;

- мужчин и женщин, желающих подготовиться к зачатию;

- мужчин и женщин, желающих увеличить способность к зачатию;

- всех кто желает сохранять и поддерживать здоровье, молодость и красоту.

Мы сознательно отказались от отдельных групп для новичков. Так как через 5-10 занятий любой человек уже не «новичок», он знает основные положения в йоге, лучше понимает возможности своего тела и ему хочется развиваться дальше, а формат группы этого не позволяет.

Мы оставили занятия под названием "базовый уровень" данные группы ориентированы на всех практикующих , просто на них нет усложнения асан и сложных динамичных переходов.

Однако посещать можно любые классы хатха-йоги, как правило на наших занятиях присутствует не более 10 человек, а в утренние и дневные часы 5-7. При такой загрузке опытный инструктор всегда сможет помочь новичку. Главное сообщите до начала практики, что вы в первый раз и постелите коврик ближе к инструктору.

На занятие возьмите удобную, мягкую, дышащую одежду. Форма должна быть чистой и не вызывающей (убедитесь, что лосины не просвечивают, а слишком откровенные топы и шорты приберегите для пляжа). Не стоит перед занятием курить, и есть лук/чеснок, пользоваться духами. Ноги всегда можно ополоснуть в наших душевых. Занятия босиком. Коврики есть в зале. Но со временем лучше купить свой ковер.

Несколько первых занятий как правило не приносят удовольствия и удовлетворения. Человек чувствует недостаток силы/гибкости/растяжки. Ему кажется, что все вокруг все умеют, а он так никогда не сможет. Этот начальный этап проходят все люди. Однако со временем вы начнете больше понимать и лучше чувствовать свое тело, наберитесь терпения.

Начинающим рекомендоваться посещать занятия не реже 2х раз в неделю, идеально 3-4 раза. Если вы ходите урывками, один раз в 7-10 дней, и не занимаетесь дома, то вряд ли стоит ожидать результат от таких занятий. Отходив регулярно больше полугода, вы можете посещать групповые занятия реже, но заниматься дома, либо наоборот приходить чаще. В идеале практиковать ежедневно, с одним выходным в неделю, или перерывами на женские критические дни, недомогания и т.д. При ежедневной практике вы меняете интенсивность и акценты в зависимости от целей.

Первые 2-3 месяца лучше практиковать один стиль йоги у одного и того же инструктора. Когда база будет наработана попробуйте посетить другого инструктора. Как правило "новеньким" инструктор оказывает больше внимания, правит руками и т.д. Так вы сможете усвоить практику с другой манерой изложения материала. Далее вы можете посещать любые занятия, в зависимости от склада вашего характера это может быть микс из направлений и инструкторов, а может быть одно направление - один инструктор. Здесь нет одного общего мнения, что лучше - в любом случае: отъезд, болезнь и т.д. инструктора, не может быть поводом к пропуску занятий. Так же не стоит "увлекаться" инструктором- искать в нем «свет», «высокую духовность». За редким исключением это такие же люди, а излишнее идеализирование человека может привести к разочарованию в йоге в целом.

Обычные занятия проходят БЕЗ предварительной записи. Это означает, что вы можете подойти за 5-15 минут до начала занятия и для вашего коврика всегда будет место.

Запись нужна на занятия с дополнительным оборудованием:
- аэройога (йога в гамаках)
- растяжка на резине
- силовые тренировки hot iron

Запись нужна если в расписании есть словосочетание "по записи". Как правило мы делаем запись на занятия, когда группа не набирается: новое направление, новый инструктор, неудобное для большинства время. Или, когда наоборот много желающих на это время/направление/инструктора. НО опять же большая часть занятий БЕЗ ЗАПИСИ.

Запись только у администратора yogalab по телефону или лично. В социальных сетях мы не записываем!